今日も暖かい。
一昨日、昨日、
そして今日と、
3日間連続で、
春の暖かさ。
暖かいからか、
日頃の睡眠不足のせいなのか、
なんだか、
夕方を過ぎたあたりから、
眠い。
そういえば、
昨日は、
久しぶりに、
お昼寝したなあ。
天気が良くて、
お布団も干して、
ぽかぽかで、
さらに、
昼間は気温も高かったもんだから、
目が覚めた時、
ちょっと汗かいてたもんなあ。
春眠暁を覚えず
って、
毎年のように、
暖かくなると、
眠い、眠いって言ってる気がする。
必要な睡眠時間とか、
最適な活動時間帯とか、
そういうのって、
人それぞれ違うよなあ。
で、
調べてみたら、
1. 1週間ほど毎日同じ睡眠時間で生活する
2. 次の週は15～30分ほど睡眠時間を延ばし、日中の調子の変化を確認する
3. もっと眠れそうであれば、さらに睡眠時間を延ばす
4. 「これ以上眠れない」と感じたら、睡眠時間を少し短くする
5. 2,3を繰り返し、最も調子よく過ごすことができる睡眠時間の長さを見極める
こういう方法で、
自分に合った睡眠時間が分かるらしい。
あと、
自分に合った時間帯は、
前にテストして時は、
たしか『朝型』だった。
子供の頃から、
夜更かしって苦手だった気がする。
歳をとったせいで、
さらに、
夜遅くまで起きていられなくなったし、
睡眠不足の状態が続くと、
とにかく眠くて。
さすがに、
昼間に、
いつの間にか寝ちゃってる、
みたいなことは、
まだ無いけど、
夜はね、
油断すると、
うたた寝しちゃってることがあるもんなあ。
睡眠障害って、4つのタイプがあるんだって。
床に入ってもなかなか寝つけない、入眠障害。
眠りにつくのに30分～1時間以上かかり、それを苦痛と感じるらしい。
そういえば、
以前、会社に勤めていた社員さんで、
睡眠薬を処方してもらっている人がいたなあ。
睡眠中に何度も目が覚めて、その後、なかなか寝つけない中途覚醒。
成人の不眠で最も多く、
中高年・高齢者に多くみられるといわれているんだって。
自分の望む起床時刻より2時間以上早く目覚めてしまう早朝覚醒。
年をとると体内時計のリズムが前にずれやすく、
夜遅くまで起きているのがつらくなるので、早寝早起きになる。
高齢者や、うつ病にもよくみられる症状らしい。
睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じが得られない、眠りが浅い熟眠障害。
睡眠時無呼吸症候群や、寝ている間に足がぴくんぴくんと動く周期性四肢運動障害など、
睡眠中に症状の現れる病気が関係していることもあるらしい。
う～ん、
そういえば、
目覚ましアラームは６時にセットしてるのに、
けっこうな割合で、
４時くらいに、
一度 目が覚めちゃう時期があったなあ。
ただ、
あの頃は、
それまでは、
５時に起きてたのを、
６時に遅くした頃だったから、
まだ体内時計がうまく調整出来てなかったのかもしれないけど。
それも無くなって、
最近は、
寝ても寝ても、
夕方くらいになると、
眠くなってくる。
あと、
休みの日だと、
お昼過ぎでも眠くなっちゃうこともある。
昔から、
寝ている時に、
いびきをかいたり、
寝言を言ったりしているらしいけど、
それが、
もしかしたら、
ひどくなってるのかもしれないなあ。
人生の３分の１は、睡眠時間って言われてるし、
いかに、
心地よい睡眠時間を送れるかで、
朝の目覚めも良いだろうし、
何より、
身体に良さそう。
健康に長生きするのが、
今の、
私の最大の目標だからな。
ぐっすり、
たっぷり、
眠れるように、
ちょっと工夫してみようかな。
